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Como ganhar músculos

Existe muita informação sobre como ganhar músculos, tanto que fica-se meio perdido em meio a este emaranhado de informações confusas, portando, gostaríamos de apresentar de forma prática e real, como realmente ganhar músculos, de forma saudável e funcional.

1º – EXERCÍCIOS:

Os exercícios certos para que você consiga ganhar massa muscular são aqueles em que há grande quantidade de força em poucas repetições. Por exemplo: Se você quer aumentar os músculos dos braços, erga uma grande quantidade de peso(dentro dos limites do seu corpo, claro), e faça de 3 a 8 repetições de levantamento do peso, não mais do que isto, após espere por cerca de um minuto e faça novamente de 3 a 8 repetições, lembrando que se você conseguiu fazer 6 repetições na primeira vez, deverá fazer novamente 6, se conseguiu 4, novamente quatro, e assim por diante. Após a segunda seqüência, espere por mais um minuto e faça mais uma vez, ou seja, no total de 3 repetições de seqüências. O objetivo desta forma de exercícios é lesionar os músculos para que o seu corpo sinta a necessidade de aumenta-los. Estes exercícios deverão ser realizados apenas duas vezes por semana, para que nos outros dias seu corpo recupere e aumente os músculos.

2º – ALIMENTAÇÃO:

Para recuperar e aumentar os músculos seu corpo precisará de proteínas e para efetuar os exercícios precisará de calorias(carboidratos), portando você deverá ingerir grande quantidade de alimentos com estes nutrientes na sua alimentação diária. Alguns alimentos que contem proteínas são: Leite, ovos, iogurte, feijão, gergelim; Alguns alimentos que contem carboidratos são: Arroz, pão, macarrão e massas em geral, chocolate, sorvetes e muitos outros. Lembre-se também de hidratar-se corretamente, ou seja, de beber água conforme as necessidades de seu organismo.

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RESUMINDO: Para ganhar músculos você deverá realizar exercícios pesados que forcem os músculos para que o corpo sinta a necessidade de aumenta-los, após realizar os exercícios de o tempo que seu corpo precisa para fazer a recuperação e o aumento dos músculos e alimente-se com bastante proteínas e carboidratos, mas lembre-se: os exercícios deverão ser bastante pesados e ter poucas repetições(de 3 a 8) e após deverá esperar 1 minuto e repetir a seqüência por mais duas vezes(3 sequencias no total).

Obs. Faça sempre alongamento e aquecimento antes de qualquer exercício físico e caso possível procure a ajuda de um profissional de educação física ou médico.

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Posted in : Utilidades

18 Comments to “Como ganhar músculos”

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  1. Henrique disse:

    Só faltou dar mais destaque para a recuperação(descanso) dos músculos pois se o cara tiver uma boa alimentação e um bom treino mas se não dormir o suficiente para o seu corpo recuperar as energias, o resultado vai ser abaixo do esperado. Então três itens são fundamentais ganhar músculos: Treino(exercícios), alimentação e descanso.

  2. Danilo disse:

    bom post com um ótimo resumo
    só adicionaria que cada repetição tem de ser feita com um movimento bem lento de ida e volta, é péssimo fazer num movimento explosivo com muito peso, pq vc acaba causando um estiramento muscular alem de fazendo isso vc não trabalha o musculo por completo
    e é realmente MUITO importante ANTES e DEPOIS do treino: no minimo 30seg pra cada posição de alongamento sempre forçando gradualmente até o maximo q vc aguente d dor e o aquecimento (sim aquecimento depois tb!)
    recomendo comer uma banana 30min antes do treino, ajuda a não acumular acido latico nos musculos e tb da muita energia

  3. Thayro disse:

    poxa, esse cara c papo de alongar dps do treino

    peloamordedeus n façam isso

    o alongamento eh caracterizado por vc nao sentir dor, ou seja, sentiu dor, vc está fazendo um trabalho de flexibilidade, oq eh totalmente contra indicado após os treinos de musculação…

    pois podem romper mais as fibras e acabando por provocar uma lesão

    façam o trabalho de flexibilidade em horários diferentes da musculação. os ganhos serão maiores, amplitude de movimento no minimo irão se manter e irá minimizar os riscos de lesões…

    bom treino

  4. Danilo disse:

    Thayro, fiz fisioterapia junto com musculação por alguns anos por causa de problemas de coluna, com varios profissionais graduados e todos eles diriam exatemente o contrario q vc. alongamento é sim pra sentir dor, é pra ser feito com muita calma e em movimentos lentos antes e depois do treino sim!

  5. Trax! disse:

    rapaziada… esse negocio de alongamentos existem pros e contras… cada ano sai um trabalho cientico diferente… ja nem sei mais o q seguir falar verdade…. faço alongamento so no começo e as vez no meio do dia…no final prefiro nao fazer, pois se bem nao o fazer..mal tbm nao fará…

  6. juneo disse:

    Olha malho há pelo menos 5 anos e ao longo do tempo descobri quais os exercícios e séries para um melhor rendimento para meu corpo, contudo treinamento não é uma receita de bolo, cada um deve descobrir o que é melhor para si. com relação ao alongamento percebi que para mim, o melhor é somente alongar antes do treino. Fica a dica.

  7. john disse:

    só façam alongamentos pelo menos duas horas depois de exercicios fisicos intensos. a melhor hora é pela manhã. logo depois não serve pra nada e pode machucar. aquecimento sim é importante,.

  8. Daniel disse:

    Já malho a algum tempo e assim como o juneo disse, cada organismo se difere um do outro e por isso cada um deve descobrir qual o melhor treino para seu organismo, uma boa alimentação, suplementação ajudam a valorizar o treino, sempre cuidando para não exceder os limites que seu próprio corpo impõe sobre você! E quanto ao alongamento, alongo antes, aqueço e depois do treino alongo novamente e nunca tive complicações!

  9. admin disse:

    Olá a Todos,

    Muito Obrigado pelos comentários suplementares.

    Existem muitas e muitas informações mais detalhadas e mais individuais a mais sobre como ganhar músculos, contudo procuramos postar aqui informações que funcionam de forma geral, iguais a todos.

    Grande Abraço e Muito Obrigado por compartilhares suas informações e opiniões.

    Central de Informações

  10. Essa coisa de malhar e muito dificil,e muito desastroso e pesa no bolso,a genética da pessoa influi para um bom crescimento de massa muscular, quem nao tem uma boa genética para ganhar musculos só vai sofrer,então e melhor estudar e ser juiz ,kkkkkkkkkkk vc vai ganhar muita grana.
    Caros colegas,se vc e magro,coma de tudo,tudo mesmo vc vai ganhar massa muscular e depois e só trabalha-la; se vc é gordinho ou gordinha coma memos e direito ,e muita esteira .e pois o resulatado vai aparecer na barriga principalmente,vc melhora a alto estima e tem mais força de vontade.
    Nao queria almentar todos os musculos de uma vez só,pois vc vai se frustar,aumente o que vc mais gosta e ,sempre perca a barriga ;pois ela é a maior inomiga do malhador. TUDO O QUE OS CARAS FALARAM LÁ EM CIMA TÁ CORRETO,KKKKKKKKKK vai devagar,vá com calma e, esteje pronto para gastar dinheiro cara.Boa alimentação,boa suplementação, se vestir adeguado para um bom treino,um bom tenis e um bom creme de braço.kkkkkkkkk vá a luta e nada de cachacha ou bebida forte. Porrisso que eu falo que malhar custa caro.

  11. Muito esclarecedora as informações, até mesmo porque muita gente por aí está em busca do suplemento milagroso, da máquina sensacional, e do treinamento definitivo que entregará para eles o físico perfeito.

    O segredo para ganhar massa muscular está em coisas muito simples como as que vocês citaram acima, e isso muita gente não quer fazer…

    Preferem sempre gastarem seu dinheiro em sensacionalismos e enganações do que arregaçarem as mangas e treinarem e viverem uma vida mais saudável e organizada!

  12. felipe disse:

    Galera eu sofro muito com meu corpo, pois é dificil pegar massa, eu ate ganho quando malho, mas não fica estavel eu sempre perco, agora vou começar uma dieta e troinos seguintes.:
    Vou tomar:

    deca farmaland 1ml: seg e qui.
    ciclo6 1ml: seg e qui.
    vit thor 15000: 3x ao dia
    maltodextrin: antes durante e depois dos treinos.
    creatina: antes dos treinos
    alimentar: de 2 em 2hrs
    malhar todos dias.

    eu acho que essa meta que tracei me trará resultados bakanas,

  13. Robim disse:

    Tenho o corpo sarado e tal,mas,não consigo ganhar massa muscular nas pernas,já tentei de tudo e ate agora nada

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